ورزش و سلامتی

ماساژ کف پا در واقع از طب چینی شروع شد. در این مطلب ما به صورت تصویری 3 نوع ماساژ کف پا برای کاهش موثر درد پا و سایر قسمت های بدن را به نقل از چند موسسه ماساژ معتبر در دنیا به شما یاد می دهیم.

بعضی از شیوه های باستانی و تحقیقات پزشکی رو به رشد می گویند که ماساژ نقطه هایی خاص در پا باعث ایجاد احساس آرامش در کل بدن می شود. این باور که فشار بر روی نواحی خاصی از پا می تواند سایر بیماری ها را درمان کند، رفلکسولوژی نامیده می شود. دنیس مرکاس متخصص طب سوزنی و ماساژ، می گوید: انرژی، به نام “چی”، از طریق بدن در امتداد مسیرهای خاص جریان می یابد اما زمانی که مشکلی در بدن وجود داشته باشد، انسداد انرژی به وجود می آید.

آیا رفلکسولوژی علمی است؟

علم پشت رفلکسولوژی هنوز مشخص نیست، اما تحقیقات زیادی نشان می دهد که در تسکین و کنترل درد موثر است. در سال 2014، فیزیوتراپیستهای بریتانیا متوجه شدند که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افرادی که درد مزمن دارند موثر است. مطالعات همچنین نشان می دهند که ماساژ پا می تواند به کاهش درد بعد از عمل جراحی کمک کند.

مطالعات بیشتری نشان می دهد که رفلکسولوژی می تواند اضطراب را در افرادی که در معرض معاینه پزشکی یا بستری شدن هستند، کاهش دهد.

ماساژ پا برای اضطراب

1. انگشتان پا را جمع کنید. باید فرورفتگی کوچکی زیر توپ پایتان مشاهده کنید.
2. انگشت شست خود را روی فرورفتگی قرار دهید.
3. با بقیه ی دستتان بالای پایتان را بگیرید.
4. ناحیه را در دایره های کوچک ماساژ دهید.

توضیحات بیشتر را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

آموزش تصویری 3 نوع ماساژ کف پا

در این مقاله می خواهیم به شما بگوییم که بهترین و کاربردی ترین نوع ماساژ برای رفع خستگی کدام است؟

حتما برای شما هم پیش آمده که بعد از ساعت ها کار کردن دلتان می خواسته که فردی یا وسیله ای باشد تا با ماساژ دادن حسابی، خستگی را از تنتان بیرون کند. ماساژهای مختلفی در کل کشورها وجود دارد که به رفع خستگی و اظطراب و استرس شما کمک می کند که از این بین ماساژ سوئدی کاربرد بیشتری نسبت به بقیه دارد. اما بسته به اینکه کدام قسمت از بدن شما دچار خستگی شده در ادامه ماساژها ی مخصوص هر قسمت از بدن را معرفی می کنیم.

1- ماساژ سوئدی:

ماساژ سوئدی ضمن ازبین بردن خستگی افراد به درمان افسردگی، بهبود کیفیت خواب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک فراوانی می کند. ماساژ سودی شامل دو دسته از حرکات است که دسته اول نرم، آهسته و طولانی مدت هستند و حرکات گروه دوم شامل ضربه های منظم و کمی محکم تر می شود. این روش سطحی است و بافت رویی پوست بدن را درگیر می کند و به همین خاطر هم می تواند تاثیرات خوبی روی زیبایی پوست داشته باشد اما در مواقعی که پوست فرد دارای جراحت یا آسیب دیدگی است پیشنهاد نمی شود. درگیرکردن خفیف ماهیچه ها و مفاصل نیز یکی دیگر از هدایای ماساژ سوئدی، به کسانی است که این روش را به بقیه روش ها ترجیح می دهند. همچنین استفاده از ضرباتی که دست در آنها حالت کاسه ای دارد، نیشگون های آهسته و ضربات دایره ای شکل جزو حرکات مربوط به ماساژ سوئدی هستند. از روش سوئدی همچنین می توان برای بهبود آسیب دیدگی های جزئی کمک گرفت.

2- ماساژ قسمت فوقانی ستون فقرات، پایین گردن

امروزه با کامپیوتری شدن کارها افراد مجبورند ساعات زیادی را باپشت میز کامپیوتر بنشینند. در این حالت اولین قسمتی که زودتر از همه خسته می شود پشت گردن است که با این ماساژ می توانید خستگی آنرا از بین ببرید.  خستگی گردن به دلایلی از جمله خواب نامناسب، نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر و یا حمل بار سنگین و به دنبال آن، فشار بر گردن و کتف ایجاد می شود.  این روش خستگی شما را از بین می برد و اگر از بی خوابی رنج می برید، می تواند به خواب آرام شما کمک کند. این ماساژ را می توانید در حمام انجام دهید و یا در حالت عادی دست خود را با روغن زیتون ، روغن نارگیل یا خردل چرب کنید و همان طور که در عکس می بینید با قرار دادن دست در این نقاط از قسمت پایین به بالا و از داخل به خارج، با کمی فشار و به شکل متناوب ماساژ دهید.

جهت آشنایی با سایر ماساژها به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:

بهترین و کاربردی ترین نوع ماساژ برای رفع خستگی کدام است؟

شنای زیر آب یکی از انواع شناهاست که به منظور نجات غریق و یافتن چیزی در زیر آب مورد استفاده قرار می گیرد. در این نوع شنا به طور معمول از شنای قورباغه یا شنای پهلو بیشتر استفاده می کنند.

ویدئوی شماره 1- چگونه زیرآبی شنا کنیم؟

ویدئوی شماره 2- آموزش شنای زیر آبی از یک شناگر حرفه ای:

آموزش شنای زیر آبی:

1- در مرحله اول نفسگیری صورت می گیرد. یعنی باید بخشی از هوای ریه را جهت فرو رفتن به زیر آب، از ریه ها خارج کنید.

2- از این مرحله به بعد حرکات شنا شامل حرکتهایی است که باعث پیشروی شناگر در آب می شود که بترتیب عبارتند از: دست فعال پروانه، پای قورباغه و در نهایت دست بازگشت می باشد. اگر شناگر بتواند این سه تکنیک را به درستی اجرا کند براحتی می تواند تا عمق حدود 30 تا 40 سانتی متر در زیر آب شنا کند. همچنین با تمرین بیشتر این عمق نیز بیشتر می شود.

3- گفتیم که اولین حرکت در شنای زیر آب، دست فعال پروانه است. دامنه حرکتی هل دادن آب در این دست، از جلو تا کنار استخوانهای لگن می باشد. به تصاویر زیر دقت کنید.

4- دومین حرکت در شنای زیر آب، حرکت شنای قورباغه می باشد.

...

ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:

آموزش تصویری و گام به گام شنای زیرآبی

در این مقاله مجموعه ای از حرکات آسانا در یوگا که برای درمان زود انزالی بسیار مفیدند را در اختیارتان می گذاریم. اگر این تمرینات به طور منظم و صحیح انجام شوند خیلی زود نتایج شگفت انگیزشان را نشان خواهند داد. این تمرینات نتیجه تحقیقات جدید می باشند و تاثیر آنها از نظر علمی کاملا ثابت شده است.

یوگا و درمان زود انزالی

آیا زود انزالی شما را از داشتن روابط جنسی لذت بخش و مطلوب محروم کرده است؟ پیشنهاد ما این است که به محض وقوع چنین مشکلی آن را جدی بگیرید چون هر چه زودتر برای درمان اقدام کنید، بهتر و سریعتر نتیجه می گیرید و کمتر رنج می کشید. با مراجعه زود هنگام به پزشک و ایجاد تغییراتی در سبک زندگی تان می توانید به درمان سریعتر زود انزالی کمک کنید. علاوه بر این انجام حرکات یوگا نیز تاثیر بسیار مفید و شگفت انگیزی دارد و راه را برای رسیدن به نتایج بهتر هموار می کند. حرکات یوگا شامل تمرین های فیزیکی و ذهنی خاصی در جهت رسیدن به سلامتی بیشتر است. یوگا نه تنها به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری روی بدنتان داشته باشید بلکه در از بین بردن استرس و اضطراب که دلیل اصلی زود انزالی محسوب می شود نیز بسیار موثر است. حرکات مختلف یوگا به تقویت عضلات لگن کمک می کنند و باعث می شوند کنترل بیشتری روی عضلات اندام تناسلی تان داشته باشید.

باداکون آسانا (Baddha Konasana)

باداکون آسانا یا حرکت پروانه ای در افزایش خونرسانی به لگن، نواحی پشت بدن و شکم بسیار موثر است. این حرکت یکی از حرکات باز کننده عضلات پایین تنه به شمار می رود و برای افرادی که از مشکل زود انزالی رنج می برند بسیار مفید است. علاوه بر این باداکون آسانا در درمان ناباروری و رفع احساس درد و سنگینی در بیضه ها نیز موثر است. برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید:

• روی زمین بنشینید و کمرتان را صاف نگه دارید. زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را کاملا به هم بچسبانید.
• هر دو پایتان را با دست نگه دارید. سعی کنید تا حد ممکن پاشنه پاها به سمت لگن تان بیاید.
• حالا بدون اینکه لرزشی در بدنتان ایجاد شود شروع به بالا و پایین بردن زانوها کنید، درست مثل پروانه ای که بال میزند.

این حرکت را باید 2 تا 3 بار در روز و هر بار حداقل 3 دقیقه انجام دهید. بهتر است حرکت پروانه ای را با معده خالی انجام دهید اما خیلی ها هم معتقدند می شود آن را در هر زمانی انجام داد.

...

توضیحات بیشتر را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

ورزش ها و حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی در مردان و زنان

زمانی که کم آورده اید انرژی درمانی باعث حیات و سرزندگی می شود، اگر بیمار هستید، سلامت را جایگزین می کند و اگر غمگین هستید، باعث مسرت و خوشی می شود. Donna Eden

انرژی درمانی، نیروهایی را بیدار می‌کند که انعطاف‌پذیری، شادی، شور و اشتیاق را به زندگی و سرزندگی بیشتری را برای بدن، ذهن و روح به ارمغان می‌آورد. تعادل انرژی منجر به تعادل شیمیایی بدن می شود، هورمون‌ها را تنظیم می‌کند، کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید و بهتر فکر کنید.

این راه به عنوان مسیر توسعه آینده نامیده شده‌است، اما قدرت می‌دهد که با چالش‌های قرن بیست و یکم سازگار شوید و در آن‌ها رشد کنید. آنطور که در ویکی پدیای فارسی هم میخوانیم: پرانیک درمانی از انرژی‌درمانی یکی از شاخه‌های پزشکی جایگزین است که مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین ایالات متحده آن را به رسمیت می‌شناسد. روش‌های گوناگون انرژی‌درمانی در فلسفه، رویکرد و ریشه‌شان تفاوت‌های زیادی با هم دارند. مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین آمریکا انرژی‌درمانی را به دو دسته کلی تقسیم می‌کند. درمان‌هایی که بر اساس نوعی انرژی هستند که به‌طور علمی تأیید نشده‌اند، و درمان‌هایی که برپایه نوع شناخته‌شده‌ای از انرژی مانند انرژی الکترومغناطیسی هستند. در آمریکا، برخی از دستگاه‌های مربوط به انرژی‌درمانی به خاطر تبلیغات کلاه‌بردارانه غیرقانونی اعلام شده‌اند. در حال حاضر درمانگری از طریق انرژی درمانی در ایران نیز ممنوع است.

دقت کنید در حال حاضر (سال 2019) حتی کوچکترین تاثیر انرژی درمانی بر انسان از نظر علمی ثابت نشده است! ولی می تواند با کمک تلقین به افراد به آنها کمک کند.

تعاریف پزشکی انرژی:

تعریف مغز راست: ” انرژی جادوی بدن است! در واقع نیروی زندگی است. آن را سالم نگه ‌دارید تا به سالم ماندن شما کمک کند. اگر بیمار و یا غمگین هستید، با جابه‌جایی انرژی‌ها احساس خوبی پیدا خواهید کرد. توجه به انرژی‌های نامرئی باعث می‌شود قلب بیدار بماند و سلول ها بهتر عمل کنند “! – Donna Eden

تعریف مغز چپ: ” طب سنتی، روی بیو‌شیمی سلول‌ها، بافت ها و ارگان‌ها تمرکز می‌کند. در حالی که انرژی درمانی، بر حوزه‌های انرژی بدن متمرکز است که رشد و ترمیم سلول‌ها، بافت و ارگان‌ها را سازماندهی و کنترل می‌کند. تغییر الگوی انرژی های ضعیف ممکن است موثرترین راه برای بهبود نشاط اندام‌ها، سلول‌ها و روان باشد.”- David Feinstein, Ph.D.

...

ادامه متن را با کلیک بر روی لینک زیر بخوانید:

انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن به تنهایی