برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟

خبر خوب این است که هر مشکلی که یک فرد تجربه می‌کند، شانس خوبی است که از برخی حرکات یوگا برای کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه ای از این تجربیات، مشکلات جنسی در مردان یا علائمی از PMS و یا کاهش وزن باشد، یوگا فرصتی برای برقراری ارتباط با خود و بهبود زندگی و سلامتی خواهد شد. ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید وی پی ان خود را روشن کنید)

Û?Ù?گا

1- چاقی

برای برخی، ممکن است تا حدودی عجیب و غریب به نظر برسد، منتها چاقی عمدتا به دلیل کم تحرکی اتفاق می افتد. به جای ساعت ‌ها دویدن بر روی تردمیل، یوگا یک روش موثر برای کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال یوگا،  بهترین ژست ها برای از دست دادن وزن از طریق یوگا شامل ژست قایق، ژست زاویه باز و خم به جلوهستند.

2- توده عضلانی کم و عضلات ضعیف

بسیاری از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت می برند، زیرا آنرا جذاب می دانند؛ اما برای برخی، عضلات بزرگ جایی برای تحسین ندارد. در هر نوع بدنی که یک فرد ترجیح می دهد، داشتن مقدار کافی عضله برای سلامت عمومی بدن اهمیت دارد. یوگا از وزن بدن یک فرد برای کمک به ساختن عضلات قوی استفاده می کند. یوگا شش توصیه برای قوی تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفین و حالت ملخ.

3- کمر درد

کمردرد می ‌تواند ناتوان ‌کننده و بسیار دردناک باشد و حتی ممکن است منجر به از کار افتادگی شود. انجمن کایروپراکتیک آمریکا توضیح می ‌دهد که حداقل 80 درصد از جمعیت جهان حداقل یک ‌بار در طول عمر خود از کمر درد رنج می ‌برند. در حالی که داروهای مسکن می ‌تواند به تسکین درد کمک کند، منتها ممکن است یوگا انتخاب جایگزین ایمن ‌تری باشد. انواع مختلفی از حرکات یوگا وجود دارند که می‌ توانند برای تسکین کمر درد مفید باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پایین و ژست گاو آهن.

4- فشار خون بالا

سطوح بالای فشار خون می تواند به شدت برای بدن خطرناک باشد و ممکن است منجر به علائم متعددی شود. به گفته انجمن قلب آمریکا، سطوح بالای فشار خون ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی، نارسایی قلبی، آسیب رساندن به کلیه ها و حتی ممکن است باعث از دست دادن بینایی شود. چندین حرکت یوگا برای کاهش سطح فشار خون مفید هستند. حالت زاویه بسته، حرکت پل، حرکت جسد و حرکت دلفین. خبر خوب این است که هر مشکلی که یک فرد تجربه می‌کند، شانس خوبی است که از برخی حرکات یوگا برای کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه ای از این تجربیات، مشکلات جنسی در مردان یا علائمی از PMS و یا کاهش وزن باشد، یوگا فرصتی برای برقراری ارتباط با خود و بهبود زندگی و سلامتی خواهد شد. ویدیوی مربوط به هر حرکت بصورت لینک قرار داده شده و روی هر حرکت کلیک کنید تا ویدیوی آن باز شود (باید وی پی ان خود را روشن کنید)

...

برای آشنایی با سایر موارد بر روی لینک زیر کلیک کنید:

برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟


بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر م

برای انجام یوگا یک مکان ساکت و آرامش‌بخش انتخاب کنید. لباس‌هایی بپوشید که در آنها احساس راحتی می‌کنید. با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. تمرینات مختلفی برای انعطاف پذیری، تعادل و ریلکس کردن وجود دارد.

حرکت سلام بر خورشید

این حرکت باعث ایجاد کشش در بدن می‌شود و به جریان یافتن خون در بدن کمک می کند. از مزایای این حرکت به موارد زیر می‌توان اشاره نمود:

  • کمک به سیستم هاضمه
  • کاهش وزن و چربی ناحیه شکم
  • افزایش سلامت پوست

حرکت خم ‌شدن به فرم سگ

این حرکت باعث افزایش انرژی در بدن شده و باعث کشش در دست، پا، کمر و ناحیه همسترینگ می‌شود.

این حرکت باعث بهبود امراضی مثل سردرد، بیخوابی، آسم، خستگی و افسردگی میشود. از مزایای دیگر این حرکت می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

  • به تقویت استخوان‌ها و افزایش حجم استخوان‌ها کمک میکند.
  • افزایش انعطاف پذیری بدن
  • پاکسازی ذهن و افزایش اکسیژن بدن
  • کاهش استرس و افزایش توانایی تمرکز کردن

...

برای مطالعه ادامه متن بر روی لینک زیر کلیک کنید:

بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!


چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (6 گام موثر)

ذهن شما، قدرتمند ترین ابزاری است که شما می توانید به وسیله ی آن تغییرات مثبت زیادی در زندگیتان ایجاد کنید. گفته می شود هر شخصی به طور متوسط 70000 بار در طول روز فکر می کند. دقت کنید که هیچ انسانی نمی تواند حتی 2 درصد از ذهن و فکر خود را هم کنترل کند زیرا اگر می توانست، توانایی ذهنی اش در حد انیشتین می بود! در حال حاضر تنها روشهایی که می توانید بیشترین کنترل را بر ذهن خود داشته باشید در این مطلب آمده است.

Ù?دÛ?رÛ?ت Ù?غز

ذهن خود را کنترل کنید

وقتی شما افکار تان را تغییر می دهید در واقع شما احساسات تان را تغییر داده اید بنابراین اثرات منفی را از زندگی خود دور کرده اید. برای اینکه بتوانید ذهن خود را مدیریت کنید اول باید بتوانید افکار منفی را از ذهن تان حذف کنید. برخی از افکار مثبت و منفی که در ذهن ما وجود دارند عبارت اند از:

  • صحبت های اشخاص دیگر مثلا پدر و مادر شما
  • افکاری که شما بر اساس انتظارات خود یا دیگران ساخته اید
  • مقایسه خود با دیگران
  • درس عبرت هایی که شما از تجربه های تلخی که داشته اید، آموخته اید

چطور افکار منفی را دور کنیم؟

این کار نیاز به تمرین و گذشت زمان دارد؛ اما به طور خلاصه باید گفت برای دورکردن افکار منفی باید 4 نکته زیر را تمرین کنید:

  • مدام نگران آینده نباشید و نگویید فردا چه می شود.
  • احساسات منفی و ناامید کننده را از خود دور کنید.
  • ناامید نباشید و برای آینده هدف داشته باشید.
  • اضطراب و ترس نداشته باشید.

دو تکنیک برای کنترل ذهن خود:

تکنیک اول-جلوگیری و تعویض افکار منفی با مثبت: این تکنیک ابزاری برای برنامه ریزی مجدد ذهن نیمه هشیار شماست. ریسک پذیر باشید و افکار خود را دنبال کنید.

تکنیک دوم-حذف برخی افکار: وقتی افکار منفی به سراغتان می آید، نفس عمیق بکشید و دیگر به آن فکر نکنید. به خود بگویید: “دیگر بس است من قادر هستم ذهن خود را کنترل کنم ”

...

ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:

چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟


آموزش تصویری 3 روش جدید ماساژ صورت برای داشتن پوست جوان تر

یکی از مفیدترین ماساژها، بخصوص برای خانم ها، ماساژ صورت می باشد. در این پست 3 روش اصلی و کاملا علمی ماساژ صورت، برای اینکه پوست شفاف تر و جوان تری داشته باشید به شما بهمراه تصاویر متحرک آموزش می دهیم.

ماساژ صورت باعث افزایش گردش خون به بافت های صورت شده که در نتیجه آن پوست روشن تر و جوان تر می شود. ماساژ صورت می تواند به لیفت و سفتی پوست و کاهش پف و چین و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر این یک مزیت اضافه این است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس می شود و احساس ملایمت و آرامش می کنید. روزی یکبار یا صبح یا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهید.

روش اول : ماساژ روشن کننده صورت

1-ابتدا پوست صورت را تمیز کنید. قبل از انجام ماساژ خود، روشی شستشوی صورت را به طور کامل انجام دهید. چهره خود را با استفاده از پاک کننده یا روغن ملایم پاک کنید، آن را آب آشامیدنی بشویید، سپس صورت خود را با حوله خشک کنید.

2-لایه ای نازک از روغن مخصوص روی صورت بمالید. استفاده کمی روغن به شما کمک می کند تا انگشتان دست را به جای کشیدن روی پوست به آرامی روی صورت حرکت دهید. همچنین این کار باعث روشن و درخشان شدن پوست هنگام ماساژ می شود. ممکن است از ترکیب روغن ها که فرمولاسیون آنها مخصوص صورت است استفاده کنید یا یک نوع روغن را انتخاب کنید که با پوست شما سازگار باشد. روغن بادام، آرگان و جوجوبا همگی روغن های مناسبی برای ماساژ صورت هستند که منافذ صورت را مسدود (پر) نمی کنند.

  • برای پوست بسیار خشک، روغن آرگان یا بادام را انتخاب کنید.
  • برای پوست معمولی ??تا چرب، جوجوبا یا ترکیبی از جوجوبا و روغن کرچک را انتخاب کنید
  • اگر نگران استفاده از روغن روی پوست هستید، از مرطوب کننده مورد علاقه خود استفاده کنید.

3-ماساژ را از ناحیه گردن آغاز کنید. بسیاری معتقدند که سموم از چهره به گره های لنفاوی، که زیر گوش شما در طرف گردن قرار دارند، تخلیه می شوند. ماساژ این ناحیه کمک می کند تا سموم آزاد شده و از ذخیره شدن آنها جلوگیری می کند. با استفاده از نوک انگشتان دستتان، ناحیه لنفاوی را به مدت یک دقیقه به صورت دورانی ماسمژ دهید.

  • از دایره های وسیع استفاده کنید، از زیر گوش هایتان، پایین به سمت گلو و از طرف خط فک تان به سمت بالا.
  • پوست را خیلی محکم ماساژ ندهید. ماساژ صورت از ماساژ بافت عمیق متفاوت است، زیرا پوست صورت حساس تر است.

1

4-هر دو طرف چهره را ماساژ دهید. با ضربات دورانی اطراف فک، گوشه های دهان، کنار سوراخ های بینی، روی گونه های خود را ماساژ دهید. پوست خود را بالا برده، سپس رها کنید؛ هرگز به سمت پایین نکشید زیرا این کار موجب تضعیف و آویزان شدن پوست می شود. این کار را یک دقیقه ادامه دهید.

...

ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:

آموزش تصویری 3 روش جدید ماساژ صورت برای داشتن پوست جوان تر


ماساژ درمانی چیست و بهترین روش یادگیری آن چیست؟

ماساژ درمانی در فرهنگ های جهان قدمت زیادی دارد. امروزه مردم انواع مختلفی از ماساژ درمانی را برای اهداف مرتبط با سلامتی استفاده میکنند. در آمریکا ماساژ درمانی اغلب بعنوان طب مکمل و جایگزین-CAM- استفاده میشود. همچنین استفاده های متداول دیگری هم دارد.

معرفی ماساژ درمانی

شواهد علمی در مورد ماساژ درمانی محدود است. دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که در طول ماساژ چه اتفاقی در بدن می افتد، اگر چه برروی سلامتی تاثیر گذار است. ماساژ درمانی اگر بصورت صحیح و توسط فرد حرفه ای کاربلد انجام شود، خطرهای کمی دارد. به پزشکتان در مورد تمرین های مکمل و جایگزینی که استفاده میکنید، بگویید. به او بصورت کامل بگویید که چگونه سلامتیتان را مدیریت میکنید. این به مراقبت ایمن و سازگار کمک میکند.

تاریخچه ی ماساژ درمانی چیست؟

تاریخچه ی ماساژ درمانی به هزاران سال پیش برمیگردد. منابع ماساژ در نوشته هایی از چین باستان، ژاپن، هند، جوامع عرب، مصر، یونان و روم مشاهده شده است. ماساژ در دوره ی رنسانس در اروپا بسیار استفاده میشد. در 1850، دو پزشک آمریکایی که در سوئد تحصیل کرده بودند، ماساژ درمانی را به آمریکا معرفی کردند، جایی که بسیار محبوب شد و برای بسیاری از اهداف سلامتی از آن استفاده شد. وقتی علم و تکنولوژی در سالهای 1930 تا 1940 پیشرفت کرد، ماساژ در آمریکا محبوبیتش را از دست داد. علاقه به ماساژ دوباره در دهه ی 1970 بخصوص در بین ورزشکاران احیا شد.

...

ادامه متن را در لینک اصلی زیر بخوانید:

ماساژ درمانی چیست و بهترین روش یادگیری آن چیست؟